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金馬55頒獎典禮，找來大咖串場表演，開場有王力宏自彈自唱，改編《你不知道的事》的歌詞，大螢幕播放幕後工作人員的畫面超感人，另外陳奕迅，開金嗓唱電影主題曲《我們》，還有港星莫文蔚，也登台唱組曲。歌手王力宏：「很靠近還聽見呼吸，對不起常忘了謝謝你。」一身帥氣西裝，王力宏登上金馬舞台，自彈自唱，把《你不知道的事》改編歌詞，要獻給所有幕後電影人。歌手王力宏：「你總知道我為什麼需要你，就算我忘了說放任你哭泣，你的汗珠像傾盆大雨，碎了滿地在心裡清晰。」大銀幕上，播放著電影人工作畫面，同時現場鏡頭捕捉本尊，畫面相呼應超感人，另外，電影《後來的我們》主題曲，演唱人陳奕迅，一登場歌聲動人。歌手陳奕迅：「還能做什麼呢，我連傷感都是奢侈的，我一想念你就那麼近。」跟管弦樂團合力演出，陳奕迅的唱功，感染力十足，讓觀眾深刻體會，歌詞中的意境，另外還有港星莫文蔚，則是壓軸表演嘉賓。莫文蔚唱組曲，背後大銀幕則是播放，所有女主角女配角，入圍者的演出畫面，表演呼應著電影，呈現最精湛的演出。▼▼▼點我！更多精彩內容全都在這裡▼▼▼❤❤❤想看更多深度話題不能錯過這個❤❤❤更多 TVBS 報導睽違11年再登金馬！王力宏神級開場網驚呼：根本馬英九 金馬55頒獎陶晶瑩獨挑大梁 典禮10亮點 連呼吸都虐心 陳奕迅金馬演出網友「聽到哭」 金馬紅毯閃星光 劉德華壓軸登場

因無法認同首相梅伊 (Theresa May) 的脫歐協議草案，數名英國政府閣員請辭，政治動盪恐加劇，引發市場高度關注；今 (16) 日歐股盤前，指數期貨走揚，歐洲 Stoxx 50 期指上漲 0.44%。台北時間週五下午 3 點 35 分，Investing.com 數據顯示，歐洲 Stoxx 50 指數期貨上漲 0.44%，英國 FTSE 100 指數期貨上漲 0.45%，德國 DAX 指數期貨上漲 0.46%，法國 CAC 40 指數期貨上漲 0.08%。英國與歐盟已就脫歐協議文本草案達成協議，梅伊日前召開內閣會議，歷經逾 5 小時討論後，宣稱取得內閣對脫歐協議的支持。但英國北愛爾蘭大臣 Shailesh Vara、脫歐大臣 Dominic Raab 等人隨後便宣布，因無法認同梅伊提出的脫歐協議草案，決定辭職。在閣員相繼請辭的情況下，週四英鎊重貶，貶幅一度創逾 17 個月最大。據傳美國將暫緩對中國進口商品提高關稅，雖然該消息隨即遭到美國官方否認，但市場仍看好美中貿易爭端可望緩解，週四美股反彈。昨 (15) 日道瓊工業指數收漲 208.77 點(0.8%)，至 25289.27 點；標普 500 指數收漲 28.62 點，(1.1%)，至 2730.2 點；那斯達克指數收漲 122.64 點(1.7%)，至 7259.032 點。週五亞股漲跌互見，截至發稿，上證綜指上漲 0.41%，深證成指上漲 0.75%；南韓 Kospi 指數上漲 0.21 %，日經 225 指數下跌 0.57%；台股收跌 29.37 點，至 9797.09 點。

記者王丹荷／臺北報導國片《誰先愛上他的》拿下本屆金馬獎最佳女主角、剪接、原創電影歌曲3大獎。慶功宴上，導演徐譽庭率團隊現身。新科影后謝盈萱在評審第一輪即過半數勝出，再被問得獎心情？她笑說，她的速度比較「慢」，可能1個月後才有感受；至於以後會以劇場人或電影人自居？舞台劇演員出身的她表示，自己是表演者，「我就是喜歡表演的人，不分任何平台，我還是謝盈萱」。邱澤敗不餒 再接再厲徐導被問對沒拿到哪個獎感到可惜？「沒有得獎的都可惜。」她笑說，下次要找邱澤演流浪漢。「本來想做戲劇就好，但因為沒得到男主角，就做電影囉！」男主角呼聲高的邱澤經過幾番激辯後落馬，他大器說：「再接再厲，這個真的是緣分，下次再努力。」謝盈萱:頭銜是雙面刃 做自己謝盈萱表示，頭銜是雙面刃，很有壓力，不用叫我影后，叫我謝盈萱。她表示，獎座會放在劇組「親愛的工作室」，獎金或許考慮買機票出國放鬆一下；接下來想挑戰的角色，目前還沒有特別想法。《誰先愛上他的》金馬3獎入袋，徐導表示，還是希望大家進戲院支持；奪得最佳原創電影歌曲的李英宏則笑說，拿獎當然開心，更希望因此讓電影票房破億。《誰先愛上他的》金馬3獎入袋，劇組慶功。（讀者提供）《誰先愛上他的》雷震卿（左起）、謝盈萱、李英宏獲金馬獎肯定。（讀者提供）謝盈萱以《誰先愛上他的》榮登本屆金馬影后。（讀者提供）

生活中有很多的時候，人與人之間的相處，講究的是一種默契。就如老同學們一道開同學會，同學會很輕易就能辦得起來嗎？有的人事業做得特別成功，有的人過得比較不如意；而從心態上講，有的人得失心很重，有的人特別豁達。那麼，一場同學會，曾經在一個班上讀書學習的同學們，長大後進入到不同的大學就讀，取得高低不等的學歷；又進入到社會不同的領域工作，取得的成就也各有高低，等大家再重新聚首時，如何維繫飯局上的氣氛，自然格外重要。 比方說，心知肚明有些話題不能提起，參與同學會的老朋友們，為了讓同學會順利進行，大家就不會提。這是常識，也是展現風度的時刻，是一種識大體的格局，也是考驗參與者做人處事的智慧。如何面面俱到，讓同學會順利結束？ 通常，在一個公開場合，人們會避免敏感的話題。這種話題可能是金錢。有的人賺得多，有的人生活困苦，時運不濟。如果有錢的高調的侃侃而談自己是如何成功，沒錢的自然感到難過與不快，這場同學會的快樂氣氛，只能走味了。敏感的話題也可能是婚姻。參與同學會的同學，有的人婚姻生活那可謂是一帆風順，有的人不幸婚姻失敗，只能離婚收場。因此，參與同學會的人，大家如果心照不宣，自然不會開口提及讓人不快的話題。如果有人夸夸而談自己的婚姻是如何幸福，難免讓人感到不舒服，原本融洽的氣氛，自然就被破壞了。嘴巴長在每一個人的身上，大家都享有說話的自由和權利。說什麼，不說什麼，沒有人能限制或控制，只能仰賴所有人展現高度自制。一場同學會能否彼此相見歡，能否圓滿結束，老朋友們是否能滿心歡喜地期待再次參加來年的同學會，考驗著同學會上每一個人的智慧與默契。不成熟的言行，自然不得體。今年在台灣舉辦的金馬獎，不幸的變質為一場政治風暴，然而，一場橫跨兩岸演藝界的盛會，為什麼會鬧出這般令人不愉快的結果？弄得大家都不高興，結果，只是讓那些自個選情吃緊，惟恐天下不亂的政客撿到便宜，再大作文章。但凡涉及到政治，往往沒有是非。尤其台灣的選舉投票在即，投機的政客更是處心積慮的製造衝突，盤算著如何利用不幸的事件，創造對自己有利的局面。人是脆弱的，習慣在政治話題裡，宛如失去智商般的一昧為自己喜歡的政治立場辯護，用粗鄙的言論攻擊他人。政客樂見衝突發生，網紅做生意需要話題。 我們不妨檢視一下這次金馬獎的風暴起因。雖然，捲起政治風暴後，到底誰是誰非，誰對誰錯，真是人言言殊。從結果來看並不重要，也不會有太多的人關心，滿懷惡意的政客利用金馬獎來擴大衝突，也是可以預見，可以理解的事。台灣之所以有今天的困境，就在於台灣老百姓納稅養著太多心懷不軌的政客。最佳紀錄片獎的得主傅榆，拍攝的紀錄片，正是四年前反服貿的太陽花事件。太陽花運動本身就是一場典型高度政治性的社會運動，那是台獨運動的高潮，也是順利將民進黨送上如今全面執政的最後一哩路。當然，拍攝這樣的紀錄片還是有社會意義的，雖然太陽花運動本身是強烈反中的，仇中恐中的言行和情緒是這場運動本質。但也沒關係，現在民進黨政府反正也是仇中反中恐中的，得獎就恭喜她。壞就壞在，傅榆得獎致詞時，率先涉及高度敏感的政治言論。 金馬獎的盛會，就像演藝圈的同學會，這些參與金馬獎的同學們若要讓典禮順利落幕，就不能出現破壞現場氣氛的人。在這場典禮上，避談敏感話題，不談政治，本該是一種心照不宣的默契，是所有成熟的演藝工作者都該明白的事。遺憾的是，傅榆同學顯然有備而來，無法克制住自己，還是談起了政治。 傅榆表示：「這部片很多人以為在講政治，其實更多是在談論青春，青春很美好，但很容易犯錯。尤其是容易把錯誤的期待投射在人身上，這不只是人對人，是國家對國家。我希望我們的國家能夠被當作獨立的個體來看待。」傅榆同學說，拍攝太陽花紀錄片，外界很多人以為紀錄片談得是政治，傅榆同學說，她其實想談的是青春。這話說得很美好，很像蔡英文的文青幕僚會寫得台詞，可惜，接下來就走味了。最敏感的話落在傅榆同學說出：「我希望我們的國家能夠被當作獨立的個體來看待。」我們不要給傅榆扣上台獨的帽子，雖然客觀上，傅榆頭上這頂台獨的帽子，是一輩子也摘不掉的。傅榆這話說得很技巧，她只說「我們的國家」，她沒說她的國家究竟是台灣國，還是中華民國。顯然是精心思考過的發言。但平心而論，兩岸關係已經壞到極點了，不需要傅榆來添加柴火，讓兩岸關係變得更糟糕。無論是台灣國或中華民國，放在當前兩岸關係的環境裡，都無法被北京容忍。傅榆同學開了第一炮，隨後上台的金馬影帝涂們便接著說道：「特別榮幸再次來到中國台灣金馬做頒獎嘉賓。這次見到很多熟悉面孔，接觸很多新面孔，認識很多新朋友，我感到兩岸一家親。」涂們受到傅榆的刺激，也開始觸及政治。 隨後發生的，就是一連串的政治表態，金馬獎最佳男主角得主徐崢的感言裡，說了「相信中國電影會越來越好。」回到飯店後的大陸導演和演員們，比如胡歌、鄧超、范冰冰、楊冪、黃渤、李晨、孫儷、周迅等人都在微博上轉發「中國，一點都不能少。」原本好端端的金馬獎，變成了藝人們的政治表態大會。 既然傅榆同學率先開炮了，這些大陸來的演藝人員，能不表態嗎？如果不表達「一個中國」的立場，他們回到大陸後，要如何面對十四億的大陸同胞？ 事後，導演李安一路拼命地滅火，卻也無能為力，只能感嘆道：「我們希望做到一個開放，台灣這邊是自由的，影展是開放的，他們愛講什麼講什麼。我們希望就藝術論藝術，不希望有任何的政治世界來干擾，我們有今天這樣的成果，幾乎90%的人都出席了，請大家給電影人一種尊重。」平心而論，傅榆說得有沒有錯？她說得並沒有錯。作為中華民國的國民，我們都希望自己的國家能夠受到所有人的尊重。雖然現在民進黨政府，從本質上就是一個不認同中華民國的台獨政黨，比方主張台獨的文化部長鄭麗君，就惟恐天下不亂的加碼表示：「台灣是亞洲最自由、民主、多元、熱情的國家。臺灣的金馬獎為所有電影工作者打造一個尊重電影藝術及創作自由的國際獎項。但請記得：這裡是臺灣，不是中國臺灣。」 話都說得很漂亮，但鄭麗君故意忘記了，台灣還不是一個國家，中華民國才是。直到民進黨宣布台灣獨立並廢除中華民國以前，台灣都不是一個國家。「希望我們的國家可以被當成真正獨立的個體來看待。」傅榆說得沒錯。但年輕的傅榆同學，難道以為台下所有的台灣、香港和大陸藝人都不明白台灣在政治上存在這些敏感問題嗎？這麼多著名的傑出的演藝圈前輩，難不成個個都是傻瓜，個個都沒腦袋，個個都不懂政治，全場就只有傅榆這麼一個明白人嗎？傅榆的這番話是一種期盼，也是向對岸的北京政府喊話。話沒說錯，但是，親愛的傅榆同學，為什麼您要在金馬獎這個盛大的同學會上故意提起呢？別的場合不能提嗎？您這麼一說，大陸的藝人只能紛紛跟進，被迫表態，金馬獎就只會淪為一場政治表態大會。這麼多的海內外華人共同參與這場盛會，希望一起用心把這場同學會辦好，為什麼您傅榆同學偏要砸場呢？ 頒獎以前，台灣沒幾個人認識傅榆，不知道這位是何方神聖；致詞以後，傅榆一夕成名。金馬獎這場同學會，終究還是搞砸了。以後的金馬獎，可能越來越難辦了，海內外各地著名的演藝人員，慢慢的，沒人敢來參加台灣的金馬獎。就像紀政推的東奧正名公投一樣。紀政說，國際奧會如果不讓台灣運動員參與國際賽事，台灣就自己辦更厲害的運動比賽。金馬獎的未來，吹起了紀政風。＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場>>> 投稿去

2019東亞足聯E-1足球錦標賽第二階段，中華男足今(13)晚在台北田徑場以2:1擊敗蒙古，拿下首勝，賽後總教練王家中表示，就算下役對北韓晉級機會渺茫，仍要全力以赴，帶給球迷最精采的表現，捍衛主場。「今天門前創造很多機會，但都少臨門一腳，沒再進球完結比賽。」王家中認為這是今天下半場打得有些吃力的原因，「對手覺得有機會反撲。我們比賽後半段體力下降很多，被進了一球，趕快換邊後衛補強防守。」王家中肯定球員的努力，「這是場艱辛的比賽，球員十分努力，今天踢得很好，比賽內容好，但可惜最後只有2:1，沒給球迷最好的結果，但還是一場勝利。」▲中華男足陳浩瑋。（圖／中華足協提供）東亞盃兩輪交戰結果，香港和北韓1勝1平為領頭羊，中華隊1勝1負，蒙古2負，最終比賽日落在16日，中華隊將碰上北韓，理論上只有贏球，加上香港輸給蒙古才有機會晉級。王家中表示，不會為了讓其他隊好晉級就放棄比賽，更不會賣人情給前教頭Gary White，「不管集訓只有3天或5天，每場比賽都會盡全力拚戰，表現最好的自己，要抬著頭走出球場。」 ▲中華男足前教頭Gary White轉任香港總教練。（圖／中華足協提供）更多 NOWnews 今日新聞報導 NBA／林書豪末節力挽狂瀾 老鷹仍輸殘陣勇士 NBA／補進巴特勒 76人：不代表對狀元郎失去信心

肝臟發現結節嚴不嚴重？肝病防治學術基金會執行長、臺大醫學院名譽教授楊培銘在接受廣播專訪時表示，結節分良性與惡性，若結節變大要注意是否惡性。可以藉由影像呈現、抽血驗腫瘤標記以及切片等判斷。腹部超音波是檢查肝臟健康的利器，多數病人一聽到醫師說肝臟有不明陰影，臉上也會出現陰霾，心情跌落谷底；事實上，肝臟陰影有相當多可能性，並不一定是惡性腫瘤，也可能是良性的；必要時輔以其他檢查，抽絲剝繭、詳細判斷，讓肝臟陰影難以遁形！超音波檢查的原理是由超音波探頭打出高頻率的音波，碰到界面產生反彈波，再由探頭偵測，藉由界面和探頭的相對位置，探察腹部內的組織結構。當超音波下看到相對於周遭區域較黑的地方稱為「肝臟陰影」，多數病人一聽到肝臟掃出陰影，臉上也會出現陰霾，心情跌落谷底；事實上，肝臟陰影有相當多可能性，並不一定是惡性腫瘤，也可能是良性的例如肝臟血管瘤、肝水泡、肝臟局部結節性增生、再生性結節、肝腺瘤等。台灣是B、C型病毒性肝炎流行區域，多數的肝硬化和肝癌是由慢性B、C型肝炎而來。肝臟是沈默器官，沒有痛覺神經，等到身體功能開始異常時，可能已經進入肝病三部曲：「肝炎、肝硬化、肝癌」。防患未然，定期追蹤檢查不可少。一般建議慢性肝病或有慢性肝炎帶原的病患，每3個月到半年做一次抽血檢查肝功能指數（GOT、GPT）及甲型胎兒蛋白（AFP，即肝癌指標），還要定期安排腹部超音波檢查，及早發現是否有肝臟異常。

方品文、吳伊哲、趙英光／台中報導選前最後超級星期天，台中市長林佳龍一個晚上，連跑三場晚會，強攻海線地區的選票，因為他說海線港區是這四年來，改變最多的地方，但也強調這場選戰，是動員投票大戰，投票率高低，是決勝負的關鍵，對手盧秀燕的晚會，回到他住的北屯區，主攻溫情牌，還請來前台中市長胡志強站台，雙方互尬拚場。▼▲林佳龍狂掃海線地區，盼衝高選票。搖旗吶喊，搶著要跟林佳龍握手，加油打氣，而且這一場，已經林佳龍這晚的第三場。晚間七點，先到大甲議員候選人施志昌競選總部的造勢晚會，接著再去吳敏濟總部，最後趕到沙鹿，參加海線聯合造勢晚會，三場人數逼近萬人，林佳龍細數海線四年來的改變，從即將開幕的outlet，講到交通、淹水問題、校舍改建，他相信海線市民一定很有感。▲林佳龍一晚連趕三場造勢晚會林佳龍帶著沙啞聲音，賣力催票，選前最後一個超級星期天，對手盧秀燕則選擇回到被視為藍營大票倉的北北屯區，舉辦造勢晚會，號稱湧入4000人，還請來前台中市長胡志強站台。選戰倒數計時，盧秀燕說這場晚會，是家庭聚會，因為他是北屯的女兒，主攻溫情牌，林佳龍則是密集著重在海線地區，一個晚上連跑三場晚會，強打各項政績，要催出基層選票。▲盧秀燕回防北北屯大本營。更多三立新聞網報導賴神喊到燒聲 網：比兄弟象打架吸睛盧秀燕造勢人爆少 對比林佳龍網嚇傻韓國瑜今訪台中 林佳龍大度邀逛花博造假吃豆腐！盧秀燕律師團連他也列名

南投草屯碧興路昨(17日)下午發生一起車禍，一輛自小客車駕駛為了閃避路口機車騎士，車輛不慎開進田野間，而機車騎士則是當作沒事情就直接騎走，影片曝光後引起網友熱議。一名網友在臉書「爆料公社」貼出兩段影片，小客車駕駛行經路口時，疑似未注意前方有機車騎士要過，因此緊急右閃，車輛不慎失控直接衝向田野間，從另一段行車紀錄器來看，車輛掉進田裡後，機車騎士也未放慢速度便直接騎走。影片曝光後，不少網友表示「真的犁田了」、「鄉下地方，過這種路口都要小心三寶，它們都覺得你會讓，大大方方的慢速橫過去」、「這種好像蠻普遍的，尤其是產業道路，那些種田的阿北都流行戴著斗笠，逆向的、闖紅燈的、慢慢橫越道路中線的」。不過多數網友認為是汽車駕駛車速過快，「十字路口都沒有放慢，而且阿伯都過一半了」、「早就要注意到前方有機車了吧，感覺你是沒專心才被嚇到，阿北是慢慢騎過路口那裡突然了？」、「過路口應減速」、「車掉下田算小事，撞上阿伯事情就大了」、「直行車路權比較大，但路口還是減速一下其實可以避免」。更多 TVBS 報導假日下午突抓狂 翁持尖刀闖入龜吼漁港要「理論」 越級打怪？賓士逆向撞公車頭全毀 網：賓士變賓土 男為選里長請友人當「幽靈」 結果都遭查緝 男童騎滑步車衝出馬路 駕駛驚險急煞：媽媽太離譜

記者張硯卿、田仁翔／台北報導選戰倒數六天，超級星期天，要選台北市的姚文智、柯文哲都舉辦的大型造勢活動，要催出支持者熱情！姚文智宣布辭去立委，展現背水一戰的決心，柯文哲則是砲轟藍綠， 批評政黨政治已經變成幫派政治。 ▲國民黨台北市長候選人丁守中。支持者簇擁！柯文哲選在北門舉辦選前最後一個星期天萬人造勢大會，柯文哲表示，台灣政黨政治已經變幫派政治，因為只要你跟我同一黨，不管做什麼壞事都要幫忙你，反過來都要杯葛：「我對台灣政治憂心，政黨不應以仇恨，統獨是假議題，美國不可能讓台灣統一，也不會同意搞台獨，兩個黨就假戲真做，用仇恨驅動政治運作」。他也呼籲：「各政黨不要再口水了，講別人壞話你自己不會變好，抹黑、抹黃、抹紅，怎麼會跑出葛特曼？四年前國民黨打，四年後民進黨打一樣的題目，擺脫藍綠惡鬥，以市民自覺取代藍綠對決」。▲柯文哲直呼政黨政治變幫派政治現場喊出四萬人相挺，同樣有支持者熱情，姚文智市府前號稱五萬人，當場他宣布辭去立委，姚文智展現堅強決心，這麼多人這麼多好朋友共同見證之下，姚文智要辭掉立法委員，要全力向前拼現在的選戰，辭掉立法委員的決心全力前進市政府，姚文智已經沒退路，大家一起拼好不好，姚文智沒有任何依靠，只能依靠你們。▲姚文智辭立委專心拼選戰。丁守中展現了破釜沉舟的決心，投票日倒數六天，柯文哲砲轟藍綠，丁守中力求鞏固基本盤，姚文智使出辭職殺手？各陣營要爭取最有利局面各有盤算。更多三立新聞網報導柯談4年政績：能正當賺錢成新文化！演說轟藍綠！柯：現在政黨如「幫派」姚文智宣布辭立委 力拚台北市長寶座朱：說錯話就要道歉我想我們不是柯P

作者：王惠英睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。你家小孩通常幾點上床睡覺？睡得夠不夠？如果把每天的時間塞得滿滿的，包括課後輔導、補習、才藝，甚至熬夜準備考試，結果可能適得其反，因為沒睡好會影響學習表現。台灣睡眠醫學學會公布最新調查，全台有將近15％的青少年因為失眠問題，干擾到日常生活。當學生晚間睡眠總時數低於7小時，就會有明顯的經常上課遲到、打瞌睡的問題；反之，睡眠總時數高於7小時以上，其學業成績表現屬於班上前1/3的比例超過一半。好好睡一覺，孩子學更好好好睡一覺，可以幫助孩子學得更好。這是因為大腦在睡眠過程中會進行記憶的重整，過濾清除不需要的記憶，並把重要的部分保留下來，進一步形成長期記憶，也會有助於解決困難的題目，領悟學習的內容。中央大學認知神經科學研究所教授兼所長吳嫻表示，大腦進入睡眠會經歷不同的階段。從清醒到深眠，腦波呈現不同的頻率與振幅，通常約70～90分鐘後會從「非快速動眼期」（NREM）進入「快速動眼期」（REM），此時處於類似清醒或淺眠狀態，眼球會快速移動，很容易被叫醒。一個典型的睡眠週期，一個晚上大約有4～5次的睡眠循環。吳嫻談到相關的睡眠實驗，將受測者分成兩群人，其中一群人在睡眠進入REM時會被搖醒，完全清醒後繼續睡，到REM再被搖醒；另一群人會經歷REM，但在NREM會被搖醒，下次睡過REM再被搖醒。在睡眠總時數和被搖醒次數相同的情況下，有經歷REM的那群人，不管記憶效果、工作效率或情緒恢復的狀況都比較好。「深眠與REM對於認知是很有幫助的，」吳嫻指出，睡覺時身體雖然在休息，但頭腦其實在將白天接收的資訊去蕪存菁，消化吸收之後，再與長期記憶做連結。「睡眠有助記憶的重整與合併。有時候醒來發現懂了，因為零散的記憶整理好了，就像電腦更新後透過重開機來重整記憶，」交通大學教育研究所助理教授李漢華說。沒睡好，會影響學業表現台灣睡眠醫學學會主辦「2016年青少年睡眠大調查」，發現全台青少年平均每5人就有1人有失眠的經驗，平日睡眠總時數平均約為7小時，到假日則增逾9小時；而隨著就學階段往上，睡眠總時數則跟著減少。「睡眠與學業成就表現」是調查主題之一。結果顯示，夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業成績表現有較高的比率落於班上前段的1/3（55.4％）；低於7小時，就會有經常上課遲到（63.5％）和上課打瞌睡（75.5％）的問題出現，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗（34.9％）。可見，青少年的睡眠與學業成就表現之間有所關聯。此外，青少年花在上網、玩遊戲的時間，也與學業成就表現有顯著的關係。在平日上網、玩遊戲時間大於2小時的族群中，其學業成就表現在班上前1/3者的比率（18.3％）明顯低於表現中等（32.1％）與後段者（38.9％）。睡多久才足夠？美國發展分子生物學家梅迪納（John Medina）在《大腦當家》一書中談到，很多研究顯示睡眠可以增加學習效率，其中有個實驗是這樣進行的：找一群背景知識、智力等條件相似的大學生，分組做一序列的數學難題，第一組是早上10點到實驗室解題，解不出來時，晚上10點再做一次；第二組是晚上10點來做，也做不出來，回家睡一覺後，明天早上10點再來做一次。結果，有睡覺和沒睡覺的組別在解題成功率上的比例為3：1。究竟每晚需要睡幾小時才足夠，答案可能因人而異，但可參考美國國家睡眠基金會公布最新的睡眠時長建議：3~5歲學齡前兒童最好能睡10~13小時、6~13歲學齡兒童可縮減為9~11小時，14~17歲的青少年階段則需要8~10小時。此外，短暫的休息受到愈來愈多的關注，也就是所謂「恢復精力的小睡」（Power Nap）。「有研究指出，10分鐘的休息都有助於認知表現，」吳嫻說，雖然在Power Nap中並未經歷完整的睡眠週期，仍然能達到充電的效果。所以，午睡對某些人來說是必要的。避免藍光對睡眠的影響如果睡眠時間被剝奪，不但會損害身體健康，導致免疫與其他身體功能下降，也會使頭腦不清楚，包括注意力、執行功能、記憶力、情緒、計數及邏輯推理等能力都會受到影響。父母應明確規定孩子早點上床睡覺，也要避免藍光對睡眠的影響。美國國家睡眠基金會建議，在睡覺前1、2個小時，不要讓孩子看電視、使用手機或平板等電子裝置，因為從這些螢幕發出的藍光會延遲褪黑激素（Melatonin）的分泌，進而影響睡眠的時間與品質。人體的褪黑激素是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，通常在睡前幾個小時開始分泌，並在半夜達到高峰。由於藍光具有短波長，比起任何其他波長更能影響褪黑激素的分泌，可能導致需要更長時間才能入睡、有更少的REM睡眠及醒來感到更疲倦。對於青少年來說，這會是一個更大的問題。因為他們的晝夜節律（生理時鐘）已自然產生轉變，在晚上較晚的時候仍感到清醒，再加上接觸藍光的影響，結果就是睡眠不足。睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。怎樣才能睡得好？翻來覆去睡不著，很令人沮喪。想要睡得好，被稱為「睡眠研究之父」的威廉．狄曼（Dr. William C. Dement）提供下列幾點建議：1.只在困倦時才睡覺。 2.如果不能在20分鐘內入睡，就起床做些無聊的事情直到感覺困倦，但不要在強光下。 3.如果不能沒有午睡，請在下午3點前睡少於1小時。 4.即使在週末，也要維持正常的睡眠時間。 5.睡前至少4小時不要運動，利用早晨或下午運動才不會干擾睡眠。 6.開發睡眠儀式，例如閱讀、聽音樂或放鬆練習。 7.床只用來睡覺，不要用來看電視、閱讀或工作。 8.睡前至少4~6小時遠離咖啡因、尼古丁和酒精。 9.睡前可以吃點小吃，也可以喝杯溫熱牛奶。 10.睡前90分鐘洗個熱水澡。 11.臥室必須安靜舒適。 12.利用陽光設定自己的生理時鐘。